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葡京赌场不出款·优质早餐是一天血糖稳定的基石,糖尿病早餐如何科学搭配?

发布日期:2020-01-11 17:46:26

葡京赌场不出款·优质早餐是一天血糖稳定的基石,糖尿病早餐如何科学搭配?

葡京赌场不出款, 在一天当中,早餐吃的如何,对于当天的血糖控制至关重要,吃好早餐,可能会保持一天的血糖都相对稳定,更易于血糖的管理。糖尿病患者早餐应该含有适当的粗粮、蔬菜、2-3种蛋白质食物,可以延缓主食的吸收速度,减缓主食的升糖作用,让餐后血糖相对下降。

主食

糖尿病患者早餐的主食可以在1-2两之间,最好不要低于1两,否则容易引起低血糖,导致血糖出现波动,不利于血糖控制。主食最好是杂粮,比如玉米馒头、全麦面包、二米饭等,自己做的最好。

蔬菜

糖尿病患者早餐蔬菜选择膳食纤维含量比较高的,比如凉拌的芹菜、白菜、菠菜、海带丝、木耳等,如果没有这些,凉拌黄瓜、或者吃个西红柿也好,炒菜也可以。在尽可能的情况下,尽量增加蔬菜摄入。早餐最好不要吃咸菜,避免盐摄入过多,不利于糖尿病并发症的控制。

蛋白质选择

早餐有充足的蛋白质,对于糖尿病人延缓葡萄糖吸收非常重要,一个鸡蛋、一杯牛奶都好。早餐最佳蛋白质摄入量为20-30克,一个鸡蛋、一袋牛奶大约含14克蛋白质,所以可以再吃25-50克的肉类或者2两豆腐,可以摄取充足的蛋白质。或者用400毫升的豆浆代替牛奶,最好是自己家榨的豆浆,而且豆渣也喝掉,因为豆渣富含可溶性膳食纤维,在控制血糖中有着重要的作用。如果滤掉豆渣,那么豆浆的控糖效果会大大下降。

早餐如果吃饺子、包子、馄饨、面条等面食,要单独搭配足量的叶茎类蔬菜,至少半盘以上,面食(生重)控制在2两以内,这样才能保证血糖相对稳定。

总之,糖尿病人早餐最好选择粗粮、蔬菜、蛋白质俱全的 食物 ,种类越多,早餐甚至全天的血糖控制就越好。

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